3 mítosz a női farizom edzésről

A farizmok működéséről és edzéséről nagyon sokat lehet írni (fogok is..), mert egy elég közkedvelt izomcsoportól van szó, ami nemcsak esztétikai, de működésbeli szempontból is nagyon fontos számunkra.

Most nézzünk meg 3 (van több is) olyan mítoszt, ami hátrányosan befolyásolhatja a fejlődést.

• Kardiózz sokat, hogy zsírt égess a farizmodról

Már írtam régebben arról, hogy önmagában ez miért nem a legjobb módszer, de leírom megint : Nincs helyi zsírégetés! Nem működik. Pont. Lépjünk tovább.A lépcsőzőgép, futópad, elliptikus stb. hasznos eszközök (főleg, ha jól használod ezeket), de ne hidd el, hogy egyik vagy másik gépen végzett edzés önmagában egy adott területről, jelen esetben a farizom-combhajlító részről eltünteti a zsírt! A kedvencem az, amikor a taposógépen kb. 5 cm-es tartományban nulla intenzitással taposnak a lányok rádőlve a gépre mondván, hogy ez "leszedi" a felesleget egy adott pontról. Ez mese habbal.

• Különleges gyakorlatokat kell csinálnod

Van farizom. Van combhajlító. Nyilván ezeknek is több része van, de vannak nagyon jól működő, bevált gyakorlatok, amelyek nagyszerűen aktivizálják ezeket az izmokat. Pl. Guggolás, Felhúzás Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a farizom alsóbb régióját célozzák meg mint pl. a Sétáló kitörés, Bolgár guggolás. Azonban ezeken kívül még vannak remek gyakorlatok (nem sorolom fel ezeket), amelyek segítségével maximalizálhatod ennek a területnek a fejlődését.

Nem kell "új" gyakorlatokat kitalálnod, mert van bőven elég hatásos, régóta jól működő gyakorlat. Pl. amikor lépcsőzőgépen mész vagy padra fellépéseket végzel tök felesleges hátra emelgetned a lábad! Ha gépeket használsz nem kell fordítva ráülni vagy fejen állva csinálni. Minek? Ja xy ezt mondta vagy láttad instán. Az más..

• A sprintek javítják a farizom- combhajlító területet

A sprintek nagyon jól működnek. Tudom jól, mert a testépítés előtt évekig atlétaként versenyeztem. Na, szóval a sprinteket én is szoktam ajánlani, de nem mindenkinek, mert megfelelő előkészületek nélkül elég sérülésveszélyes lehet! Ha csak úgy nekiugrasz könnyen lehet belőle combhajlító, csípőhajlító, sarok sérülés stb Ha nem vagy járatos benne, akkor nyugodtan maradj az edzőteremben és végezz csípőemeléseket és felhomorításokat. A sprintek nem aktiválják jobban ezt a szakaszt, mint ezek a gyakorlatok. Ráadásul könnyebb szabályozni és fenntartani a folyamatos izomfeszülést a munkavégzés közben. A rövidtávfutók elég impozáns izomzattal rendelkeznek: izmosak, szálkásak. Jut eszembe nem futnak hosszútávokat mégis szálkásak...vajon miért? Azt azért megjegyzem, hogy az izomzatuk nagy része a súlyzós edzésnek tulajdonítható! Nincs ma már olyan eredményes sportoló, aki ne végezne intenzív erőnléti edzéseket a sportteljesítménye fokozásának céljából!

Végezetül 2 dolog, ami elengedhetetlen egy esztétikailag kellemes megjelenésű farizom-combhajlító részhez:

• alacsony testzsírszázalék
• megfelelő nagyságú izomtömeg

Ezek elérése nem teljesül, ha nincs a diétás táplálkozás, erőedzés, kardiovaszkuláris edzés időszakos kombinációja!

Eddz okosan, eddz keményen!