A köredzés újdonság?
A köredzés újdonság?
Manapság nagy népszerűségnek örvend az ún. köredzés, amit sokan igyekeznek bevetni az edzéseik során. Ki több, ki kevesebb sikerrel, de az biztos, hogy akármennyire hasznos is ez a módszer sokan nincsenek tisztában a helyes alkalmazásával.
Mi az a köredzés?
Többféle gyakorlat egymás után végezve pihenő nélkül vagy egészen minimális pihenővel. Röviden ennyi. Mégis több van ebben, mint, hogy csak ilyen egyszerűen leírjam. Ez a rendkívül hatásos edzésmódszer többféle célt is szolgál. Pl. kiválóan alkalmas az erő-állóképesség fejlesztésére, a testzsírszázalék csökkentésére, aerob edzésre, izomfejlesztésre stb.
Mi a baj a köredzéssel?
Ha jól csinálják, akkor természetesen semmi!
Azért az tisztázzuk, hogy mindenféle koncepció nélkül, össze-vissza szaladgálva, szar technikával végzett alacsony intenzitású kapkodás nem köredzés! Sajnos sok ilyet látok és hadd mondjam el, hogy a legtöbb esetben a hasukra ütve végzik a gyakorlatokat az emberek, vagy maguktól kitalálva vagy (ami még rosszabb) „edző” által irányítva! Komolyan mondom, hogy rossz nézni, amikor csapnivalóan rossz végrehajtással mindenféle nyakatekert, idióta gyakorlatot erőltetnek. De a divat nagy úr! Hamar elfáradnak a vendégek és egyszerre sokan is ugrálhatnak ide-oda! A pulzus az egekben hurrá lehet fogyni mindenki örül és elégedett! Szép is lenne ha ez így működne. Ennyi erővel kimehetsz törpejárásban a kocsimhoz lemosni, majd kitörésben visszajössz, nyomsz pár fekvőtámaszt és utána alkarozol. Felmegy a pulzusod? Igen. Elfáradsz? Igen. Jól fogsz kinézni? Nem! Ez köredzés? NEM!
A köredzés újdonság?
Szó sincs róla! Ezt a módszert már nagyon régóta alkalmazzák világszerte a sportolók, de ugye minden jól bevált régi dolgot le kell porolni és egy új névvel divatossá tenni, hogy jobban eladható legyen. Újat kell mindig felmutatni a piacon. Igaz, jelen esetben itt nem egy forradalmian új edzésmódszerről van szó! Érdekes nem?
Amikor 3-nál több gyakorlatot végzünk egymás után szünet nélkül az tulajdonképpen egy óriássorozat. Igen, ez a neve. Csak ugye a köredzés hangzatosabb, mint az óriássorozat?! Ez és az erre a technikára épülő edzések marketing szempontból jobban eladhatóak. Ez a jelenség az élet szinte minden területén jelen van. Nincs ezzel gond. Csak azért tudjuk, hogy mi honnan ered és mire jó.
Hogyan alkalmazd?
Na, itt aztán bőven van lehetőség a variálásra, mert tényleg rengeteg variációt alkalmazhatsz. Csak a kreativitásodon múlik, hogy építed fel az edzéseidet.Válassz ki a céljaidnak megfelelően több gyakorlatot és mindegyikből végezz 1-1 sorozatot pihenő nélkül majd az utolsó gyakorlat elvégzése után- a kör végére érve -pihenj. A nevéből eredően nem a gépek és/vagy eszközök elhelyezés lesz kör alakban. Az elnevezés arra utal, hogy a pihenő után újra kezded a gyakorlatokat vagy akár egy teljesen más gyakorlatsort. Ez csak rajtad múlik.
Változatosság
Ugyanazt az edzést nyomhatod egy héten többször is, de fel is oszthatod és lehet teljes testes vagy osztott program is. Lehet alsó és felsőtest felosztású, lehet nyomó- és húzógyakorlatok szerint felosztani, lehet különböző intenzitású gyakorlatokat váltogatni, ismétlésszámok szerint, időre végezni a gyakorlatokat, anaerob és aerob gyakorlatokat váltogatni, saját testsúlyos gyakorlatokat súlyzós gyakorlatokkal kombinálni stb. Tényleg millió opció van.
Előnyök és hátrányok
Az elönyök közé sorolhatjuk:
- sok célnak megfelelő edzésekhez alkalmas
- nagyon intenzív
- gyorsabb, hatékonyabb edzések
- csoportos edzésekhez kiváló
- változatosság
- bárhol végezhető
Hátránya, hogy:
- sok eszközt, gépet igényel
- csúcsidőben sokszor nehéz kivitelezni
- konfliktus forrása lehet, ha több gépet foglalsz egyszerre
- optimális regeneráció hiányában túledzés alakulhat ki
A köredzés remek választás ha kevés az időd és egy számodra új és változatos edzésformát akarsz kipróbálni átmozgatva ezzel az egész tested. Legyél nyugodtan kreatív és tartsd be a fokozatosság elvét! Haladj a saját állóképességednek megfelelően, ne felejts el alaposan bemelegíteni és az edzés végeztével nyújtani!
