Égess zsírt lépcsőzéssel!
Nos, ha aerob edzésről van szó, akkor a személyes kedvencem a lépcsőzőgép, éppen ezért ezt szoktam ajánlani azoknak, akiknek a célja a zsírégetés és az állóképesség növelése!
Mivel ez a gép elég szépen fel tudja vinni a pulzust és elég kemény munkát is lehet rajta végezni kezdőknek inkább a biciklit, gyaloglást, elliptikust stb. szoktam ajánlani. Idővel, az edzettségi szint növekedésével át lehet térni a lépcsőzésre is, de NE ezzel kezdjük!
A lépcsőzés már egyenletes intenzitás esetén is jóval megterhelőbb, mint egy elliptikus gépen végzett edzés, ezért szép fokozatosan növeljük az időt és a nehézséget. Amikor már jobb az állóképességünk és a lépcsőzésen végzett steady state kardio sem okoz különösebben gondot váltsunk át egy hatékonyabb módszerre, és iktassunk be intervallumokat!
Hogyan csináld?
Bemelegítés után iktass be rövid ( 30-60 mp.) intenzív szakaszt, amit kövessen egy aktív ( 60 mp.) pihenő. A rövid, intenzív szakaszban dolgozz keményen, majd vedd vissza a sebességet és folytasd a lépcsőzést, de lassan 60 mp-ig ( ez az aktív pihenőd ). Ismételed ezeket az intervallumokat, amíg le nem jár az idő. Egy ilyen módon végzett 20-25 perces edzés hetente már 2-3 alkalommal látványos változást eredményez (feltéve, ha oda figyelsz a táplálkozásodra is). Mivel ez egy elég intenzív technika nem kell és nem is szabad naponta végezni!
Előnyök :
- Kevesebb ideig tart
- Fokozza a kalóriaégetést még edzés után is
- Növeli az állóképességet
- Segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát
- Fejleszti az alsótest izmait is (comb, farizom, vádli)
Jó lépcsőzést és izzadást!