Izomépítés nőknek. Ragaszkodj az alapokhoz!
Minden nő csinos és vonzó akar lenni, amihez elsődlegesen az alacsony testzsír elérése a legfontosabb számukra. Az izomépítés és az erőfejlesztés persze legalább ilyen fontos és nálam nagy hangsúlyt is kap ! Na, de mi van azokkal a nőkkel, akik vékonyak és inkább hízni szeretnének már végre ? Bizony, ilyen is van. Nekik a testsúlyuk növelése adja fel a leckét, mert a legtöbb esetben akármit esznek nem nagyon híznak. Tudjátok ez az a típus, akiknek azt szokták mondani, hogy "óóó..de jó nektek, hogy nem kell diétázni" meg " ti ehettek bármit, mert úgysem híztok" stb. Ez persze egyszerre áldás és átok is lehet. Mi a teendő ebben az esetben az edzés terén ?
Amikor azt látom, hogy egy ilyen testalkatú hölgy egy edzésen 10-12 viszonylag hasonló gyakorlatot csinál össze-vissza ráadásul alacsony intenzitással, akkor bizony tudom, hogy nagyon rossz úton jár ! Egy nehezen hízó, vékony nőnek nem az a legjobb út a célja eléréséhez és, akkor még finoman is fogalmaztam !
Köredzés, magas ismétlésszámok, alacsony intenzitás, izolációs "funkcionális" divatgyakorlatok és esetleg egy hozzá nem értő "edző" mind-mind olyan dolgok, amelyek aláássák a fejlődést és teljesen rossz irányba viszik !
Ragaszkodj az alapokhoz !!
Ne bonyolítsd túl az edzést ! A összetett alapgyakorlatok a LEGJOBBAK az erő- és izomépítésre !!! Ne hagyd, hogy bebeszéljék neked, hogy ezek a gyakorlatok "veszélyesek és divatjamúltak" , mert ez NEM IGAZ ! Nulla intenzitással és divatedzésekkel nem sokra fogsz menni !
Az alábbi 4 mozdulat helyes végrehajtását kell jól megtanulnod és alkalmaznod az edzéseiden! Legyél következetes és eddz szorgalmasan!
- Guggolás
- Felhúzás
- Nyomás
- Evezés
Ez az alap ! Ezeket a gyakorlatokat és különböző variációit építsd be az edzéseidbe az egyéni céljaidat és lehetőségeidet szem előtt tartva ! Az összes többi gyakorlat kiegészítő jellegű legyen, amelyek a 4 fő mozdulatot segítik. Viszonylag rövid, de intenzív edzésekre van szükséged, hogy fejlődj. Egyszerű és nagyszerű gyakorlatok és, ami még fontosabb, hogy nagyon hatékonyak! Lehet azt gondolod, hogy, de hát ez nagyon kevés és nem is szórakoztató stb. ,de te döntesz, hogy mit akarsz elérni. Fejlődni akarsz vagy csak lötyögni ?
