Metabolikus kondicionálással a zsírégetésért!

Sokan vagy túlzásba viszik a kardiot vagy az esetleges monotonitása miatt megunják és elhanyagolják. Egyik eset sem szerencsés. Valljuk be őszintén, hogy 40-60 percig nyomatni az elliptikus trénert vagy biciklit magunk elé bámulva nem túl izgalmas, sőt.. Az elmúlt pár cikkemben már írtam a steady state kardioról - ,hogy bizonyos esetekben teljesen jó megoldás a kondíció fejlesztésére és a zsírégetésre is ( pl. kezdők,fiatalok, idősek stb.) - és az intervallum kardioról is.

A címben is említett edzésstílus növeli az energiatárolást és szállítást, ami során jobban fogsz teljesíteni minden tevékenységben. Kombinálj különféle aktivitásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy hamarabb végezz és elkerüld a túlterhelési szindrómát, amely a gyakran végzett állandóan ismétlődő mozgásból származhat. Változatossága miatt lehetővé teszi nagyon sok eszköz, gyakorlat és edzésmódszer felhasználását. Szóval az edzéseidnek max. a lustaságod vagy a kreativitás hiánya szabhat határt. 

Előnyök:

• növeli az erőállóképességed
• növekszik az EPOC (nagyobb zsírégetés)
• időtakarékos
• változatos

Kapcsolj össze mondjuk 4 gyakorlatot és szünet nélkül végezd el őket majd pihenj 1-2 percet a körök között. Végezd 20-30 percig ezt az edzést és garantáltan nem fogsz unatkozni! Természetesen itt elég kreatívan lehet a gyakorlatokat megválasztani. Nézzünk meg pár variációt erre: 

1. Bicikli 1 perc

2. Invertált evezés 10 ism.

3. Ugrálókötelezés 30 mp.

4. Fekvőtámasz 10 ism.

Nézzünk még 2 másik példát is :

1. Guggolás 10 ism.

2. Lehúzás merev karral 10 ism.

3. Ugrálókötelezés 30 mp.

4. Mountain climber 30 mp. 

1. Felhúzás 10 ism.

2. Fekvőtámasz 10 ism.

3. Kettlebell swing 30 mp

4. Lépcsőzőgép 30 mp.

A variációk száma szinte végtelen, így csak rajtad múlik, hogy mit mivel kombinálsz. Persze azért itt sem jó, ha össze-vissza mindent bepakolsz, aztán majd lesz valami alapon neki ugrasz. Át kell gondolni a sorrendet és a terhelés adagolást is! Tapasztalataim alapján jól bevált formula lehet egy 2:1-től 4:1-ig terjedő munka és pihenő arány alkalmazása, de ez persze több dologtól is függ, így azt tanácsolom, hogy kezdetben itt is a fokozatosság elve érvényesüljön, főleg ha még kezdő vagy és az edzettségi szinted alacsony!

Ha viszont már nem vagy kezdő és nem okoz kihívást a steady state kardio, akkor próbálj ki egy ilyen stílusban összerakott edzést és garantálom, hogy eredményes lesz!