töltés...
Back To Top
Blog
Mi az a skinny fat kinézet? És hogyan kerüld el?

Mi az a skinny fat kinézet? És hogyan kerüld el?

2019. 04. 24. (szerda) 14.04 / Kategória: Blog
Egyre gyakrabban hallható a skinny fat kifejezés, de mit is jelent valójában ez a kifejezés?

A kifejezés egy oximoron és szó szerinti fordításban sovány kövéret jelent. Ez az a testösszetétel, ahol a mérleg azt mondja, hogy "vékony", de a tükör szerint meg "túl sok volt a fánk" . Magyarul amikor valaki ruhában még talán jól néz ki, de ruha nélkül valójában puha, zsíros és erőtlen a megjelenése (alacsonyabb testsúly mellett kevés izomzat és nagyobb mennyiségű zsír jellemzi). Például egy 50-55 kg-os lány vagy pl. egy 70 kg-os férfi is lehet skinny fat.

A probléma fő oka az izomtömeg hiánya, ami magasabb testzsírszázalékkal párosul.Tehát itt a felborult arányok okoznak gondot. Ez általában néhány okra vezethető vissza. Lehet nagy túlsúllyal kezdett az illető és jelentős mennyiségű izomtömeget veszített a zsírral együtt vagy soványan kezdett edzeni és nem helyezett nagy hangsúlyt az izomzatot építésére. Hadd ismételjem meg az előzőekben leírt fontos részt, hogy megértsd az igazi problémát: A HIÁNYZÓ IZOMTÖMEG az, ami skinny fat külsőt kölcsönöz valakinek!

A megoldás valójában nagyon egyszerű. Egyszerű, de nem mondom, hogy könnyű. 

Több izomra van szükséged! Erősebbé kell válnod és alapgyakorlatokat végezni a 6-12-es ismétlési tartományban ( az alsótestre mehet 12-20 ism. is )! Az izomfeszülési idő összekapcsolva a progresszív túlterheléssel nagyobb izomtömeghez vezet és nagyon sokat javít mind az erőnléteden, mind a megjelenéseden.

A skinny fat jelenség 4 fő kiváltó oka :

  • Az erőedzés kihagyása. Sokkal több kedvező hatása van a testösszetétel pozitív változására, mint azt az emberek gondolnák. Nagyon fontos, hogy ez ne maradjon ki!!
  • Túl sok kardió. Nulla erőedzés + nagyon sok kardió tutira kudarchoz vezet! Amennyiben az erő építése és a hipertrófia a célod ez a párosítás fel fogja zabálni a meglévő izomzatodat és nagyon szépen be fog lassulni az alapanyagcseréd.
  • Túl keveset eszel (koplalsz). Ezen megint nincs mit magyarázni, mert ha koplalsz a szervezeted először nem a zsírtartalékaid után fog nyúlni, hanem az izomzatot kezdi el szépen lebontani (katabolizmus). Szívás, de sajnos ez van. Fókuszálj a megfelelő fehérjebevitelre ( 1.8-2 g/tskg, de ez változhat több tényező tekintetében is ).
  • Félsz a zsíroktól. Az esszenciális zsírsavak ( omega- 3, omega-6 ) bevitele nemcsak üzemanyagként szolgál a szervezetünkben, de a zsírban oldódó vitaminok felvételéhez is szükséges és ezen kívül még számos nagyon fontos hatása van pl. véralvadás, gyulladásos folyamatok akadályozása, koleszterinszint csökkentése stb. stb. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat részesítsd előnyben.

Láthatod, hogy több hibát is el lehet követni, ami mind-mind oda vezet, hogy csalódni fogsz, mert nem azt fogod látni a tükörben, mint, amit szeretnél. Ráadásul nagy valószínűséggel nem is fogod jól érezni magad emiatt. Állj le a csodamódszerek keresésével és az eszetlen csoda diéták alkalmazásával, hogy elkerüld a skinny fat kinézetet. És, ami még fontos, hogy légy türelmes!

Eddz okosan és eddz keményen! 

Blog kategóriák

Legújabb bejegyzések

Guggolás vs. rogyasztás
2020. 12. 31. (csütörtök)
3 ok miért nehéz a makacs testzsírt elégetni
2020. 12. 31. (csütörtök)
Miért vagy még mindig éhes?
2020. 12. 31. (csütörtök)