Testsúlycsökkentés és izommegtartás egyidőben ?
Amikor a testsúlyod csökkentése a célod ne kövesd el azt a hibát, amit sokan megtesznek! Mégpedig azt, hogy drasztikusan megnövelik a kardio mennyiségét, miközben jóval kevesebb figyelmet fordítanak az erősítő edzésekre. Vannak, akik egyenesen ki is hagyják és csak a kardiora koncentrálnak. Amennyiben azon fáradozol, hogy minél zsírmentesebb fizikumot hozz össze miközben fenntartod az izmaid méretét és erejét az erősítő edzéseknek prioritást kell élvezniük a kardioval szemben!
Számos tanulmány vizsgálta a gyakorlatok hatásait az izmok megőrzésére és úgy vették észre, hogy a diéta alatt az erőnléti edzések jobban elősegítik az izmok megtartását, mint a sok kardio gyakorlat (1, 2) . A súlyzós edzés jobb választás és jobb módszer, mint a futás a futópadon, ha az izmaid stimulálásáról van szó!
Mivel a kardio gyakorlatok segítik megnöveli az egész energiafelhasználásod, így nagyon hasznos és szükséges is a zsírégető fázisban (3) a végzésük. Ahogy ez a kis cikk is mutatja (és a személyes tapasztalatom is ez ) az edzés viszonylag nehéz súlyokkal még mindig nélkülözhetetlen a fizikumod fejlesztése céljából, kiváltképp, hogy izmos fizikumot akarsz alacsony testzsírszázalékkal.
-
https : // www.ncbi.nlm.nih.gov/pumed/10204826
-
https : // www.ncbi.nlm.nih.gov/pumed/9280173
-
https : // www.sciencedirect.com/science/article/pii/SO195666312005016
