Ugrálókötél, mint edzéseszköz

Szerintem mindannyian ismerjük az ugrálókötelet, gyerekkorunk egyik legkedveltebb sportszerét, amely egy kiváló és egyben olcsó eszköz a testedzésre. Legtöbbször ökölvívók és más sportolók edzéseibe beépítve láthatjuk használni, de saját edzéseinkbe is kiválóan beilleszthető különféle célokat szem előtt tartva. Sokan hamar feladják a kezdeti, esetleges sikertelenség miatt vagy bele sem kezdenek mondván, hogy nekik ez úgysem megy. Azt tanácsolom, hogy ne adjuk fel és ne mondjunk le ezen kiváló eszköz használatáról!

 Hogy miért is jó ugrálókötelezni?

• Kedvező hatást gyakorol a keringési rendszerre
• Elősegíti a fogyást
• Több izomcsoportot is megmozgat és fokozza az izomtónust
• Kiválóan fejleszti az állóképességet, ritmusérzéket hiszen a sikeres végrehajtás egyik alapfeltétele a jól koordinált és jó ritmusú mozgás
• Kevésbé veszi igénybe az ízületeket, mint a futás
• Olcsó, könnyen beszerezhető és nem igényel sok helyet a használata
• Zenére, egyénileg és csoportosan is végezhető

Néhány hasznos tanács

• Mindig melegíts be és viselj megfelelő talpvastagságú cipőt, ne ugrálj mezítláb!
• Ne ugrálj kemény felületen! Lehetőleg válassz atlétika pályát, rövidre nyírt füvet, salakot, tornatermet, edzőtermet
• Kezdés előtt állítsd be a kötél hosszát a testmagasságodhoz. Az állítható hosszúságú kötél lehetővé teszi az egyenes testtartást és mozgást és minimálisra csökkenti a megakadást.
• Az ún. hagyományos kötél is jó, de érdemes súlyozott markolatú kötelet választani. A fogantyúk golyóscsapágyai minimálisra csökkentheti a kötél betekerését és súrlódását így a tenyérnek is kényelmesebbé tehetjük az edzést.
• Fontos a fokozatosság ezért ne várd azt, hogy azonnal 1 órát fogsz végig ugrálni könnyedén. Ennyit amúgy sem kell majd! Kezdetben a helyes technika elsajátítására kell, hogy törekedj és arra, hogy ne bosszankodj, ha elakad a kötél a lábadban. Kezdj 30-60 mp-cel  és szépen, fokozatosan növeld az időtartamot. Iktass be különféle gyakorlatokat az ugrálások közé, hogy fokozd az erőnléted.
• Jó idő esetén nyugodtan menj ki a szabadba és végezd ott az edzésed. Menj ki egy parkba, sportpályára, kondipark mellé vagy egész egyszerűen csak le a játszótérre.
• Használj olyan zenét, ami kellően motivál és elősegíti az ütemes és intenzív mozgást.