Zsírégetés nőknek: Emelj nehezet, pihenj keveset!

Kedves, felgyorsult és kifordult kis világunkban manapság rengetegen sportolnak, motiválnak, befolyásolnak stb. és sok hölgy sajnos sokszor olyan celebeket, versenyzőket követ, másol, akiknek a fizikuma nagyon messze áll a sajátjuktól. Az esetleges jobb genetika, sok-sok év edzés, műtétek, photoshop és egyéb más dolgok miatt szinte elérhetetlennek tűnik olyanná válni, mint ők. Inkább azt tanácsolom, hogy saját magatokhoz mérten akarjatok fejlődni, változni és ne másokat másoljatok ész nélkül, mert ez sok esetben félrevihet benneteket! Na,de észosztás helyett pár hasznos tipp: 

1️. Aluledzés

A leggyakrabban látott hiba az aluledzés vagyis más néven a lötyögés. Tudjátok, amikor megy a traccsparti edzés közben és csak úgy eltelik az idő. Ez időpazarlás! Vagy amikor megy az edzés, de alapgyakorlatok helyett orrba-szájba izolálás, mindenféle funkcionálisnak mondott divatgyakorlat és ugra bugra egyik gépről a másikra. Aki azt hiszi, hogy a nehéz edzések kikerülésével számottevően javulni fog a teljesítménye és szuperül fog kinézni az bizony téved!

2️. Intenzitás

Ne félj az intenzitástól és ne félj a kemény munkától! Nem feltétlen az a célravezető, ha mindenhol 15-30 ismétléses sorozatokat végzel könnyű súllyal ( pl. 1RM 50 % ). Igenis, tessék magad megerőltetni és az alapgyakorlatokban az 1 ismétléses maximumod 1RM 70-85 %-ával végezni a sorozatokat. Nem kell félni a nagyobb súlyoktól sem. Soha nem a nagy súly a veszélyes, sokkal inkább az, ha merev vagy és rossz a technikád! Ha az intenzitásod alacsony nem fogsz kiváltani megfelelő adaptációs folyamatokat a szervezetből és így a kezdeti fejlődésed gyorsan alábbhagy. (megj .: kezdőknek még nem kell vadulni ).

3. Pihenőidők

Az edzés eredményességét befolyásolják a pihenőidők. Amikor az erőállóképesség és a zsírégetés van a középpontban, akkor a rövidebb pihenők 30-60 mp. nagyobb növekedési hormon (GH) szekréciót fognak eredményezni. A rövid pihenők viszonylag nagyobb súlyokkal megemelik a tejsav felhalmozódását, ami magasabb GH szintet eredményez! Továbbá a pihenők rövidsége miatt nagyobb lesz az edzésvolumen is, ami újabb kedvező hormonális válaszokat indukál.

Rengeteg edzésvariáció létezik és többet is ki kell próbálni, mert csak így tudod eldönteni, hogy neked működik-e vagy sem. Viszont, ha választottál már, akkor legyél következetes, csináld végig a programot és ne ugrálj össze-vissza köztük!

Végezetül a legnagyszerűbb edzésprogram sem ér semmit, ha nem veszed komolyan és helytelenül hajtod végre. Ahhoz, hogy látványos eredményeket érj el okosan felépített, nehéz súlyzós edzésekre van szükséged!