10 női hiba az edzőteremben 2. rész

Az előző részben már megismerhettél 5 olyan hibát, melyeket főleg nőktől láttam az edzőteremben. Most itt van újabb 5 hiba. Olvasd el és remélem utána már te sem fogod ezeket elkövetni. Ha viszont magadra ismersz sincs semmi gond, mert soha nem késő változtatni és fejlődni!

6. Túl sok kardió

Ez egy nagyon gyakori hiba, amit leggyakrabban látok a nőktől. A rengeteg kardió = a szálkás testtel mítosz régóta tartja magát, amire rengeteg buta cikk is ráerősített. Az igazság az, hogy ez a mozgásforma alkalmas testsúly csökkentésére, de önmagában alkalmazva koránt sem fog szálkás, kemény izomzatot eredményezni! Ehhez mindenképen szükség van erősítő edzésekre is! Minél izmosabb vagy annál több kalóriát fogsz égetni a nap folyamán, hiszen az izmok zabálják a kalóriákat. Túl sok nőt láttam már monoton módon kocogni, de a várva várt eredmények nem jöttek úgy, mint ahogy azt szerették volna. Egy jól felépített erősítő edzésprogrammal kombinálva viszont már sokkal jobb eredmények érhetőek el! A túlzásba vitt kardió munka olyan testet eredményezhet, amit úgy hívunk, hogy „skinny fat” . Ez azt jelenti, hogy fogyás ugyan történik, de még is marad felesleg és az izmok, mivel nincsennek kellően megterhelve puhák maradnak. A kardió edzésmunka mindenképpen jó és hasznos, de nem szabad túlzásba vinni és nagy hiba csak erre támaszkodni, amikor a testösszetétel pozitív irányba történő megváltoztatása a célunk!

7. Monoton edzések

Sokszor kérdezik tőlem, hogy nem unalmas mindig ott lenni a termeben és ugyanazt csinálni. A válaszom pedig mindig az, hogy miért kéne mindig ugyanazt csinálni? Olyan iszonyatosan sok edzésmódszer, technika, felosztás, gyakorlat stb. van, hogy a lehetőségek tárháza kimeríthetetlen! Elég régóta benne vagyok az edzések világában és soha nem éreztem unalmasnak az edzéseket. Monddjuk ehhez azért kell az is, hogy kellő tudással és kreativitással rendelkezzünk. Sokszor látom, hogy vannak, akik mindig ugyanazt csinálják a teremben és semmi fejlődést nem produkálnak. Egyszer megkérdeztem egy ilyen lányt, hogy miért csinálja mindig ugyanazt és, hogy nem unja-e. A válasz az volt, hogy „Jó ez így nekem” … nos, ez is egy lehetőség. Jó az úgy neki. Persze ha te fejlődni akarsz, akkor ne elégedj meg ennyivel. A szervezet viszonylag hamar hozzászokik egy adott terheléshez, így idővel muszáj lesz változtatni, hogy újabb és újabb fejlődést tudjunk elérni! Alkalmazz különböző mezociklusokat, ciklizáld a terhelést, vess be új gyakorlatokat, új edzésfelosztást, technikákat stb. Ne ragadj le pár gyakorlatnál és főleg ne legyenek rutinszerűek az edzéseid, mert a motivációd gyorsan alább fog hagyni!

8. Rendszertelenség

Ez a pont ellentétje az előzőnek és ez sem túl jó. Ha össze-vissza edzel, kapkodsz, egyik géptől szaladsz a másikig, de közben fogalmad sincs, hogy mit miért csinálsz az elég hamar azt fogja eredményezni, hogy nem leszel elég motivált, nem szívesen jársz majd így fejlődés elmarad. Arról ne is beszéljünk, hogy sokkal könnyebben megsérülhetsz így, ami el is veheti a kedved az edzésektől, de mindneképp visszavet. Mi hát akkor a teendő? Alkalmazz egy logikusan megtervezett és felépített edzésprogramot, ami megfelel a testalkatodnak, edzettségi szintednek és a céljaidnak. Végezd ezt több héten, hónapon át és figyeld meg, hogy reagálsz rá. Ne akarj minden edzésen minden gépet és technikát bevetni, mert az nem egy túl jó ötlet hidd el nekem. Természetesen lehet változtatni itt-ott, de az alap az maradjon meg edzésenként. Maradj következetes és eddz keményen! Ha segítségre van szükséged fordulj szakképzett és tapasztalt edzőhöz, akinek vannak eredményei, maga is rendszeresen sportol és ez látszik is rajta!

9. Étkezés kihagyása edzés után

Ez is gyakori hiba, hogy edzés után elmarad a tápanyagbevitel mondván, hogy most izzadtam ki a sok vizet meg amúgy is ha most eszek felesleges volt edzni..stb. Stb. Ez természetesen nem így van! Egy kemény súlyzós edzés vagy súlyzós edzés + aerob után szükség van az izmok megfelelő tápanyagokkal való ellátására. Ilyenkor persze számít az is, hogy kinek mi a célja, mikor történt az edzés, mekkora a testúlya, milyen az anyagcseréje stb. Az edzés után az izomzatunkat regenerálni kell és ehhez bizony szükségünk van fehérjére majd később szénhidrátra is. Az edzés utáni időpont különösen fontos! Hogy miért? A szervezetünk ilyenkor tudja a legtöbb aminosavat az izomzatunkhoz eljuttatni (ha kap természetesen, de ha nem,akkor is megoldja, ugyanis elveszi az izomzatunkból), ami elengedhetetlen a keményen megdolgoztatott izomzat ujjáépítéséhez. A legideálisabb ilyenkor egy gyorsan felszívódó, kiváló aminsavprofillal rendelkező, könnyen emészthető turmix elfogyasztása tápkieg formájában. Azonban ha nincs erre lehetőség akkor sem dől össze a világ, mert szilárd étellel is meg tudjuk ezt oldani. Igaz a tápkieg gyorsabb és több szempontból is praktikusabb. Az edzés utáni visszatöltésről elég sokat lehetne írni,de most nem célom ezt részletesen bemutatni. A lényeg az, hogy edzés után szükség van jól emészhető fehérjére és bizony szénhidrátra is. Az, hogy ez mekkora mértékű legyen nincs általános ajánlás, mert ahogy fentebb is írtam több dolog is befolyásolja.

10. Gyümölcslevek fogyasztása

Ma már szerintem nagyon sokan tudják, hogy ha a cél a szálkás, izmos test elérése a cél, akkor a gyümölcsleveket bizony ki kell iktatni az étrendből! Most sokan azt mondják, hogy, de hát a gyümölcs egészséges. Ez így is van, de túlzott bevitele mégsem fér bele a testsúly csökkentését megcélzó diétába, ugyanis tele van cukorral! Igen. Cukorral. A bolti gyümölcslevek ráadásul tartalmaznak egy sor olyan anyagot is, amire semmi szüksége nincs a szervezetünknek pl. állományjavítókat, mesterséges színezékeket,tartósítószereket, stabilizátorokat, emulgeálószereket stb. . A legtöbb ilyen készítmény magas kalóriatartalmú és sok fruktózt ( gyümölcscukrot ) tartalmaz, ami nagyban felelős az elhízásért, hiszen sokkal könnyebben raktározódik el testzsírként. A nagy mennyiségű cukor több inzulint választ ki, ami hosszabbtávon rendszeres magy mennyiségek fogyasztása esetén inzulinrezisztanciához vezethet. Ez pedig mint tudjuk a 2-es típusú cukorbetegség előszobája. A frissen facsart gyümölcslevek még mindig egészségesebbek dobozos társaiknál és tartalmaznak valamennyi rostot, tápanyagokat és enzimeket, amik segítik a megemésztésüket és támogatják az immunrendszert. Ez nem jelenti azt, hogy nem lehet soha megenni 1-2 gyümölcsöt, azonban rendszeres fogyasztásukat nagyobb mennyiségben nem ajánlom ha a szálkás fizikumért hajtunk a teremben. Bizonyos időpontokban beleférhet a gyümölcs az étrendbe, de a gyümölcsleveket hagyjuk inkább a boltok polcain!