2 kulcstényező a tartós zsírégetéshez !

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés úgy hangzik, hogy: Melyik a legjobb diéta? Röviden megválaszolva az, amelyik tartalmazza az alábbi tényezőket. (Viszont nem jelenthető ki egyértelműen, hogy ez vagy az a diéta jó-e mindenkinek).

• Egyértelműen kalóriadeficit szükséges

Számos módon lehet megközelíteni a zsírégetést, amikor a táplálkozásról van szó. A következő módokon érhetsz el kalóriadeficitet:

• Egyél, amit szeretsz, csak kevesebbet
• Egyél nagyobb mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételt, ami eltelít
• Egyél többször kevesebbet a nap folyamán
• Egyél kevesebbszer nagyobb mennyiséget
• Iktass ki egy makronutrienst pl. ch-t (ketogén diéta), zsírt
• Alkalmazz időszakos böjtölést

Személy szerint én az utolsó 2 ponton keresztül elért kalóriadeficitet nem ajánlanom, legalábbis hosszútávú használatra biztos, hogy nem! Nem túl okos teljesen elvenni egy makronutrienst huzamosabb ideig. Alapvetően, ha egy diéta működik azért működik, mert segít megvalósítani a kalóriadeficitet. Kevesebb kalóriát fogyasztasz el, mint a napi valós kalóriaszükségleted ( tehát, amit elhasználsz a nap folyamán ). Leegyszerűsítve, ha kevesebbet fogyasztasz fogyni fogsz, ha többet, akkor meg hízni. Azt azonban tudnod kell, hogy hiába kalóriákról van szó nagyon fontos, hogy a végső szám a fő tápanyagok milyen arányából tevődik össze!

A fordítottja is igaz. Ha egy diéta nem működik, az azért van, mert nem segíti téged abban, hogy hosszútávon megteremtsd a kalóriahiányt. Valójában az összes fent említett megközelítés fogékony egyénekben kalóriatöbbletet eredményezhet, ami eredménytelenséghez vagy rosszabb esetben súlygyarapodáshoz is vezethet. Nagy divatja van a ketogén diétának, amit én személy szerint nem ajánlok tartós alkalmazásra. Itt hiába iktatod ki a szénhidrátot, ha közben meg túl sok zsírt eszel és azokat sem a megfelelő forrásból. Az időszakos böjtölés során is bevihetsz túl sok kalóriát.

Nagyon fontos az összes diéta esetén az akarati tényező! Akárhogy is diétázol, ha nem vagy mentálisan erős és nem vagy következetes, akkor megette a fene az egészet. A fenntarthatóságról szól az egész és arról, hogy mennyire akarod a változást! Fontos, hogy az általad választott megközelítésed megerőltetés nélküli, következetes kalóriacsökkenéshez vezessen vagy a rövid deficit után fel fogod tolni azt az egekbe.

• Hormonális hatás

Tehát mi rejlik az erőfeszítés nélküli képesség mögött, hogy kalóriahiányt hozzunk létre? Ez az ételek hormonális hatása: hogyan kontrollálják az ételek az éhséget, az energiát és a sóvárgást. Most nem az inzulinról és a nemi hormonokról beszélek, hanem az éhséghormonokra, az agy kémiáját befolyásoló és a stresszhormonokra gondolok.

A zsírvesztéshez és a jó forma megtartásához alapvetően 2 dolog kell az akarati tényezőkön túl:

1. kalóriadeficit 

2. Az éhezés és a sóvárgás folyamatos elnyomása (hormonális anyagcsere egyensúly). A választott megközelítésednek mindkettőt el kell érnie. És ez a te egyedi élettani sajátosságaidtól, pszichológiádtól és a személyes preferenciáidtól függ.

És az ételek minősége? Ugyanolyan fontos, mint a mennyisége, igaz?

Sokszor a tudatlanság és az arrogancia visz tévútra. Ha nem veszed észre, hogy vannak dolgok, amelyeket még nem tudsz vagy nem értesz vagy, ha megvagy győződve arról ,hogy helyesen tudod és neked ne mondja meg senki mit hogyan csinálj.
Pl.: egy túlsúlyos ember édességet eszik, de benne marad a napi kalóriamennyiségben vagy sok áfonyát és esetleg több kalóriát eszik. Melyik a rosszabb?

Amint említettem nagyon nem mindegy, hogy adott kalóriát milyen ételekből viszel be! A legtöbb esetben a minőségre összpontosítani a mennyiséggel szemben a legjobb választás! A minőségi ételek tipikusan jobban elnyomják az éhséget és a magas kalóriatartalmú ételek utáni sóvárgást!

Eddz okosan, eddz keményen!