3 hiba, ami akadályozza a fejlődésed !

Itt van 3 olyan tényező az edzésben, amit különféle okok miatt sokan nem vesznek figyelembe és emiatt jelentősen hátráltatják a fejlődésüket. Amennyiben erősebb és izmosabb szeretnél lenni gondolkodj el azon, hogy te vajon nem követed- e el ezeket a hibákat.

• Izolációs gyakorlatok az alapgyakorlatok helyett

Ez egy nagyon alapvető hiba, amit hosszú évek óta látok kezdő srácoknál, lányoknál és ezért is tartom nagyon fontosnak, hogy mindig elmondjam: ne izolációs gyakorlatokra építsétek az edzéseiteket! Olyan sokszor látom, hogy mellizomra csigán keresztbehúzásokat, hátra lehúzások sokaságát, tricepszre döntött törzsű tricepsznyújtásokat, combra lábnyújtásokat csinálnak és még sorolhatnám. A közösségi oldalakról ellesett idióta divatgyakorlatokat meg már meg sem említem. 

Nézzétek meg a legsikeresebb testépítőket, erőemelőket, egyéb sportolókat, hogy a képzésük alapját egy maréknyi, nagyon hasznos alapgyakorlat adja. Ok, a testépítésben kellenek az izolációs gyakorlatok, de az alap izomtömeg felépítéséhez kezdőként nem szükségesek. A legjobb erőemelők szinte kizárólag a versenygyakorlataikra fókuszálnak, amelyeket a teljesítményük növelését szolgáló kiegészítő gyakorlatokkal támogatnak meg. Jim Wendler amerikai erőnléti edző 4 fő gyakorlatot ajánl ( fekvenyomás, guggolás, mellről nyomás, felhúzás), hasonlóan tesz Mark Rippetoe is, aki ezek mellé beveszi még a mellrefelvételt is. Ezekkel a gyakorlatokkal sprinterek, kajakosok, nehézatléták, amerikai focisok stb. kiváló erőnlétet érnek el és növelik a pályán nyújtott teljesítményüket! Természetesen nemcsak ezek a gyakorlatok a „jók” és nemcsak ezeket lehet végezni, de ha ezeket jól elsajátítod tuti, hogy erősebb és izmosabb leszel!

Az izolációs gyakorlatokkal meg majd ráérsz később foglalkozni, de akkor is a céljaidnak megfelelő arányban kell bevonni azokat a munkába. Nem hiszek abban, hogy a túl sok energiát pazaroljunk el az izolációs munkára. Számomra nincs értelme a nagy emelésektől elvenni az erőt olyan gyakorlatokkal, amelyek nem támogatják az átfogó erő- és izomtömeg építését. Amíg nem vagy erős a fő alapgyakorlatokban ne variálj és ne dőlj be a divatnak!

• Helytelen technika alkalmazása

A helyes technikához ugye kell valaki, aki azt jól megtanítja. Nagyon fontos, hogy mindig figyelj és jól sajátítsd el az edzéstechnikákat, mert enélkül nem fogsz a kellő mértékben fejlődni. Ezek után nagyon sokat kell gyakorolnod és javítani az esetleges hibákat. Ehhez nem árt, ha van segítséged, mert így sokkal gyorsabban haladsz majd. Azt azért nézd meg, hogy kitől fogadsz el szakmai segítséget, mert rengeteg a kontár, akinek fogalma sincs az edzésről! És végül, de nem utolsó sorban jól kell megválasztanod az alkalmazott terhelést és ésszel edzeni, mert az edzőterem nem játszótér. Könnyen megsérülhetsz, ha nem tudod mit csinálsz. Ráadásul, ha rosszul rögzül egy mozdulat nehéz lesz később kijavítani! Azt is számtalanszor el szoktam mondani, hogy a súlyok növelése csak úgy célszerű, ha megvan a helyes technika és a teljes fókusz. Soha nem a nagy súly a veszélyes, hanem a csapnivaló végrehajtás és a felkészültség hiánya!

• Nem edzel elég keményen

Ahhoz, hogy fejlődj okosan kell edzened és csak ezután keményen! Sokan csak lötyögnek és nem teszik oda magukat eléggé vagy csak azt hiszik, hogy keményen edzenek, pedig valójában nagyon nem. A hosszú edzéseket összekeverik a kemény edzésekkel. Nagyon intenzíven és koncentráltan kell edzened az eredményekért és bizony el kell hagynod a komfortzónádat. És ezt nemcsak egyszer-kétszer egy héten, hanem minden edzésen heteken, hónapokon, éveken át (kivéve persze a pihenő fázisokat, mert azok is kellenek).

Erős, izmos fizikumot nem lehet lötyögéssel, pofázással elérni! Ha így lenne, tele lenne a terem jobbnál jobb fizikumokkal. Ne hagyd magad feltartani, ne pazarold el az edzéseidet, mert az idő bizony gyorsan repül. Te nagy és erős akarsz lenni!

Ne veszítsd szem elől a nagy, egész képet, mert a fejlődésed exponenciálisan gyorsabb lesz, mint a nagy átlagé, ha megérted és tiszteletben tartod ezeket a szabályokat!

Eddz okosan, eddz keményen!