3 tanács a hatékony edzéshez

1. Mozdulatok, amelyek megfelelnek a struktúrádnak

Nem mindenkinek jó pl. a guggolás és nem mindenki rendelkezik olyan tulajdonságokkal a felhúzáshoz, hogy ezek igazán hatékonyak legyenek számukra. Hasonlóképpen néhányan nem elég fittek, hogy bizonyos gyakorlatokat jól végezzenek nem számít, hogy mennyire mobilisak vagy mennyire igyekeznek. Meg kell találni azokat a mozdulatokat, amelyek passzolnak hozzád, inkább, mint, hogy az egyéni anatómiádat erőltetnéd mozdulatokba.

Ugyanaz a gyakorlat lehet valakinek haszontalan és veszélyes, míg másnak hatékony és kevésbé kockázatos. Vannak gyakorlatok, amelyek helyettesíthetőek biztonságosabbakkal és könnyebben tanulhatóakkal. Nem érdemes a változatosság jegyében a vendég kedvéért össze-vissza variálni! El kell dönteni, hogy mi a cél! Fejlődés a kockázatok minimalizálásával vagy mindenféle „funkcionális” cirkuszi mutatványozás?!

2. A megfelelő gyakorlatokat helyes végrehajtása

Vannak nehezebben tanulható gyakorlatok, amelyeket kisebb fáradtság esetén is könnyebb elrontani. Ezeket kezdetben (akár később is) érdemes más, biztonságosabb gyakorlatokkal helyettesíteni. Ha nem tudod hatékonyan terhelni az izmot nem tudsz jelentős izomfeszülést elérni és kárba vész a munka nagy része. Ezért sokan úgy gondolják, hogy nagyobb volumen (mennyiség) kell nekik. És több és több. Végül is valami csak stimulálva lesz gondolják. Amikor jó a gyakorlatválasztás és helyes a végrehajtás nem lesz sok sorozatra szükséged, hogy hatékonyan stimuláld az izmokat és növekedésre késztesd azokat. Minőség a mennyiség felett!

3. Mechanikai terhelés az izmok progresszív túlterhelésén keresztül

Az izomfeszülés és az azzal járó mechanikai stressz akkor keletkezik az izmokban, amikor egy nagy terhelés hatására megnyújtjuk az izmot, majd kontrakcióra kényszerítjük. A mechanikai feszülés abszolút katalizátor az összes faktor, és az izomnövelő folyamatok mögött. Ez nem vitás. Annak ellenére, hogy valaki megpróbálja megmagyarázni, hogy az összes szóban forgó faktort és folyamatot nem lehet érteni. Amikor arra kérek valakit, hogy adjon adatokat hogyan stimulálja az izomnövekedést a mechanikai feszülés hiányában csak néz és nem érti. Tudod miért? Mert nem tudod stimulálni az izomnövekedést enélkül!

Összegzés

- helyes mozdulatok kiválasztása a struktúrádnak megfelelően
- végezd ezeket kiváló technikával
- használj progresszív túlterhelést, mint izomnövelő eszközt (válj erősebbé a 6-12-es tartományban)
- ismételd a fentieket és fejlődni fogsz!

Ja, és, ha fejlődni akarsz ne a trendeket kövesd ész nélkül, hanem tanulj és gyakorolj sokat!

Eddz okosan, eddz keményen!