4 kötelező módszer a has edzésére

Sokan csak úgy lazán, hanyagul bedobnak egy kis hasedzést az edzésük végére mondván, hogy jó lesz az úgy. Általában ez kimerül 3 sorozat gépes hasprésben. Nos,amennyiben a cél,hogy megnyugtasd magad, akkor ez talán elég, de ha erős és izmos hasizmokat akarsz ennél többet kell dolgoznod rajta! Szükséged lesz erre a 4 fontos módszerre, ami nagyban a segítségedre lesz egy izmosabb, keményebb hasizomzat felépítésében.

1. Alacsony ismétlésszám

Szinte mindenki, aki hasazik orrba-szájba csinálja a rengeteg ismétlésű sorozatokat és várja a csodát. Sokszor látom, hallom, hogy 50-100 ismétlést is csinálnak sorozatonként. MIÉRT? Szerintem ennek nem sok értelme van, főleg nem rossz technikával. Az izomnövekedéshez saját tapasztalataim szerint 15-25 ismétlés is bőven elég főleg, ha súlyt is használunk és odafigyelünk a helyes technikára és a maximális izomfeszülésre. Ilyenkor végképp semmi nem indokolja a nagyon magas ismétlésszám (50-100) használatát!

2. Nehezített ismétlések

A hasizmok gyorsan reagálnak az edzésre és emiatt sokan a terhelés növelését az ismétlésszámok végtelenségig való növelésében látják. Ez azt eredményezi, hogy nagyon sok ismétlést fognak csinálni, amivel nagyban megnő az edzés ideje. A fejlődéshez emelni kell a terhelést és intenzíven, de röviden megedzeni a hasat! Amikor csak lehetséges adj plusz ellenállást és használj súlyt. Sokan emelik a terhelést a többi izomcsoport esetében, de a hasnál viszont nem. Szerintem azért, mert még mindig él az emberek fejében az a tévhit, hogy égnie kell a hasnak és ehhez rengeteg ismétlést kell csinálni. A másik meg, hogy azt hiszik, ha súlyt használnak a hasazáshoz vastagodni fog a derekuk. Egyik sem igaz! Bátran használj bokasúlyt, tárcsát, kézisúlyzót, kettlebellt stb. és ne félj a nehezebb ismétlésektől!

3. Gyakoriság

Rendszeresen kell edzeni a hasizmokat, ami azt jelenti, hogy hetente akár 3-4 alkalommal is. Az edzéseket ne húzd el, ne pihenj sokat. Röviden, de intenzíven kell hasazni! Többféle gyakorlatot, módszert alkalmazz, nem kell minden hasedzésnek egyformának lennie! Rakj össze pl. két gyakorlatot,ahol az első inkább az egyenes hasizom alsó szegmensére, a másik pedig a felsőre fog jobban hatni.Pl. Függőleges lábemelés és csigás hasprés. Ez a szuperszett nagy kedvencem és nemcsak versenyfelkészülés során alkalmaztam sokat, de mostanában is. Szerencsére nagyon sok hasizomgyakorlat van, így csak a kreativitásodon múlik mit, hogyan használsz!

4. Elsőbbség

A has edzését érdemes az edzés elejére tenni, amikor még friss vagy. Kivételt képez ez alól a lábedzés napja! Az edzés végén fáradtan nagyobb eséllyel fogod elhanyagolni. A gyakorlatokat pedig érdemes úgy összeválogatni, hogy az egyenes hasizom főleg alsó részérre irányuló gyakorlatokat tedd előre, majd a főleg felső részt megcélzó gyakorlatokat utána, mivel az egyenes hasizom felső része mindenkinek erősebb és az arányosság miatt „alulra” többet kell dolgozni. És ne felejtsd el a mélyizmokat és a ferde hasizmokat is megdolgolgoztatni!