töltés...
Back To Top
Blog
A farizom erősségének előnyei

A farizom erősségének előnyei

2020. 12. 31. (csütörtök) 15.57 / Kategória: Blog
Olvasd el milyen előnyökkel számolhatsz ha erősek a farizmaid

A farizom fejlesztésére főleg a nők fektetnek nagy hangsúlyt, pedig, ahhoz, hogy kiemelkedő teljesítményt nyújts sportolóként, rendszeresen és keményen kell edzened a farizmaidat is.

Magasabb szinten minden részlet számít és minden téren erősebbnek kell lenned! Sőt, ha nem vagy élsportoló és "csak" ülőmunkát végzel, akkor is fontos, hogy rendszeresen erősítsd az izmaidat, beleértve a farizmokat is.

Ha nem használod ezt a nagy és erős izmot, akkor más izmokat fogsz terhelni a farizom feladatainak elvégzésével.

3 részből tevődik össze a farizom:


-  Nagy farizom (gluteus maximus)
-  Középső farizom (gluteus medius)
-  Kis farizom (gluteus minimus)


A nagy farizom a legnagyobb és legerősebb, ami a medence hátulsó felszínén helyezkedik el és ez adja a formáját. Elsődleges feladata a csípőízület feszítése, a törzs kiegyenesítése, a járás, a medence és a keresztcsont stabilizálása, álló helyzetben a törzs megtartása, guggolásból felállás és a láb hátrafelé emelése.

A középső és kis farizom a lábat oldalirányba emeli és kifelé forgatja.

Az aktív, jól működő farizom sok problémától megóv:

-  csípőízületi panaszok
-  medencefenék diszfunkció
-  alsó végtagi panaszok (térd, boka)
-  derékfájdalom


Az elsődleges 5 csípőfeszítő izom : nagy farizom, nagy combközelítő, a kétfejű combhajlító hosszú feje, félighártyás izom, féliginas izom. Ezen kívül még vagy 15 másodlagos izom is játszik szerepet ebben a mozdulatban. Láthatod tehát, hogy nem szabad elhanyagolni, mert a csípőfeszítésben nagyon sok izom vesz részt.

A 4 elsődleges előnye a farizom erősségének:

  • testtartás javítása, fejlesztése
  • sérülés és fájdalom megelőzése
  • megnövekedett atletikusság és erő
  • fizikai megjelenés javítása


Javult térd egészség  az erős farizom segít a térdet stabil pozícióban tartani, ezzel megelőzi a térd kifelé fordulását. Sok térdfájdalom hátterében a farizom gyengesége, asszimmetriája állhat.

Jobb alsó hát egészség  ha a farizom gyenge, akkor jobban támaszkodsz a hátad alsó részére, hogy megcsináld a csípőfeszítésre épülő mozdulatokat. Ez nagyon nem jó.

Nagyobb erő a guggolásban és felhúzásban

Vonzóbb fizikai megjelenés azt hiszem ezt nem kell különösebben magyaráznom

A nagy farizom erejének növelésével számos előnyt szerezhetünk a sportolói karrierünkben és növelhetjük, fokozhatjuk:

-  a gyorsulást és a top sebességet a sprintekben előre, oldalra
a lassulást a futásoknál, oldalirányú mozgásokat
-  az erőt a bilaterális és unilaterális, vertikális és horizontális ugrásokban
-  a mozgékonyságot, gyorsaságot az oldalirányú helyváltoztatásokban
-  a guggolást, felhúzást az erőemelésben
-  a szakítást, lökést a súlyemelésben
-  a forgóerőt a lendítéseknél, ütéseknél, dobásoknál

Az erős, izmos farizom gyakran különbözteti meg az elit sportolókat az átlagosaktól.

A haladó sportolók megtanulják bevonni a csípőjüket és a lábaikat a mozdulatokba a magasabb teljesítményért. Pl. kezdő súlylökők uralkodóan a felsőtestük izomzatára támaszkodnak, amikor löknek, míg a tapasztaltabbak inkább a lábizomzatuk erejével és a felsőtestükkel együttesen löknek. Nagy különbség.

Ahhoz, hogy a sportolók jobb eredményeket érjenek el, meg kell tanulniuk, hogyan lehet a legnagyobb teljesítményt elérni a lábon és csípőn keresztül. Ennek érdekében, hogy ez megtörténjen feltétlenül szükséges egy megfelelő törzserő és csípőmobilitás.

Eddz okosan, eddz keményen! 

Blog kategóriák

Legújabb bejegyzések

Guggolás vs. rogyasztás
2020. 12. 31. (csütörtök)
3 ok miért nehéz a makacs testzsírt elégetni
2020. 12. 31. (csütörtök)
Miért vagy még mindig éhes?
2020. 12. 31. (csütörtök)