A mély guggolás rossz a térdeknek ?

Ha valaki azt mondja neked, hogy a mély guggolás rossz a térdednek, tönkreteszi stb. kérdezd már meg tőle, hogy szokott-e guggolni, és, ha igen, hogyan hajtja azt végre. Sokan szeretnek okoskodni, véleményt mondani olyan dologról amiről fogalmuk sincs. És amikor ezt egy "edző" mondja, akkor az ember csak fogja a fejét, hogy óó megint egy "nagy tudású" . Mindig nézd meg kitől fogadsz el tanácsot, mert sokan nulla fizikummal és nulla tudással okoskodnak!

Ha a mély guggolás annyira rossz a térdeknek...akkor miért nem használ botot, kerekesszéket minden olimpiai súlyemelő, erőemelő 40 éves korára? Az igazság az, hogy sok kosarasnak, focistának, kézilabdásnak sokkal rosszabb a térde, mint a fentebb említett sportolóknak.

A testünket mozgásra tervezték. A guggolás egy alapvető emberi mozgás, és az a kifogás a teljes guggolás vagy úgy általában bármilyen guggolás elkerülésére, hogy "veszélyes" akkora baromság, hogy amikor ilyet hallok csak csóválom a fejem. Sokan nemhogy a teljes guggolást mondják veszélyesnek, de még a guggolást is ördögtől valónak tartják, pedig hát ez annyira alapvető mozgásunk sőt, mai divatos szóval az egyik legfunkcionálisabb gyakorlatunk is, ami mindenkinek hasznos lehet. Nem kell félni a teljes mélységben végzett guggolástól, annak ellenére sem, hogy sokan terjesztik azt milyen rossz, veszélyes stb.

Az igaz, hogy nem mindenkinek teszi lehetővé a mozgásmintája a full mély guggolást, de ezt időben fel kell ismerni és szükség esetén dolgozni rajta. Általában addig szoktak a termekben guggolni,amíg a combcsont párhuzamos lesz a talajjal ( vízszintig). És, ha eddig lemennek már mondhatjuk, hogy jó, de az esetek többségében csak csapnivaló formában végrehajtott rogyasztásokat láthatunk.

A térd stabilitását alapvetően 4 ínszalag biztosítja. Ezek a szalagok 2 helyzetben tudnak a legnagyobb támogatást adni : teljes nyújtáskor vagy teljes hajlításkor. A leggyengébb pozícióban 90 fokban van ( amikor vízszintig guggolsz). Teljes guggoláskor a combfeszítő mellett a combhajlító és a farizom is kénytelen aktivizálódni. Teljes mélységben guggolni jó, de csakis szabályosan!

Amikor a helyes technika és edzésprogram találkozik egymással a testünk alkalmazkodik. Rugalmassá válik és képes kezelni a szélsőséges terheléseket. Igen, extrém terhelés van a térdeken amikor guggolsz, de ez nem jelenti azt, hogy ki kéne hagyni. Ha jól edzel és hallgatsz a testedre ( nem hagyod figyelmen kívül a fájdalmat és az apróbb sérüléseket amikor felbukkannak) akkor a képes leszel guggolni egy életen át. Ezzel együtt muszáj ezt a 2 faktort figyelembe venned, ha biztonságosan akarsz guggolni: 

1. Helyes technika

Rossz technikával mozogni tuti recept a sérüléshez akármilyen gyakorlatot is csinálsz. Fordíts időt és energiát a helyes technika megtanulására és gyakorolj sokat!

2. Helyes edzésprogramozás

Mindig nehezet emelni nem teszi lehetővé a pozitív adaptációt és végül sérülést okoz. Olykor vissza kell venni a terhelésből, hogy aztán előrébb jussunk.

Eddz okosan, eddz keményen!