Alváshiány és a cukor utáni vágyakozás
Az alváshiány nemcsak az immunrendszerünket gyengíti, de károsan befolyásolja az étkezési szokásainkat is, így rövid úton is elhízáshoz, valamint szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásához vezethet. A kevés alvás arra ösztönözheti az agyat, hogy bekapcsolja az evés iránti vágyakozást függetlenül az aktuális vércukorszinttől.
Egy tanulmány során 42 embert két csoportra osztottak és az alváshiány hatását vizsgálták a táplálkozásukra nézve, főleg a cukor iránti sóvárgásra. Az első csoportba tartozó 21 ember ugyanúgy aludt, mint addig ( kontroll csoport ), míg a másik csoport olyan 1.5 órával többet, összesen 8 órát. Ők jobb alvási stratégiákat alkalmaztak pl. kerülték a késői koffeinbevitelt, továbbá figyeltek arra, hogy lefekvés előtt ne terheljék túl a gyomrukat, de ne is éhesen menjenek aludni. Eredmények: A 2-es csoportban csökkent az olyan ételek iránti sóvárgás, amelyek hozzáadott cukrokat tartalmaznak pl. szirup, méz, gyümölcslé és egyéb egyszerű cukrok. Csökkent az össz. szénhidrát bevitele is pedig nem kapták utasításba, hogy változtassanak az étkezési szokásaikon, de ösztönösen megtették ezt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás jobb választáshoz vezet az ételeket tekintően, miközben a a rossz alvás könnyebben elérhetővé teszi a több cukrot tartalmazó és magasabb kalóriájú, alacsonyabb tápanyagértékű „szemétkaják” elérését.
Miért történt ez?
A kevés alvás több olyan étel utáni vágyakozást indukál a szervezetünkben, amelyeket el kell kerülnünk, ha a testzsír csökkentése a célunk. Feltételezhetően a fáradtság miatt a testünk gyorsan szeretné az energiaszintet fentebb tornázni. Egy másik tanulmány szerint az álmatlan éjszakák „közvetlen hatást gyakorolnak a döntéshozatalt kontrolláló agyi régiókra” . Alapvetően az alváshiány aktiválja az agy mély, elsődleges régióit, amelyek jól reagálnak az azonnali jutalmazásra. Ez alacsony szintű, állati agyi aktivitásnak tekinthető, szemben a magas szintű aktivitással, mint pl. a jó döntések meghozatala.
Na, röviden, ha nem alszol eleget, akkor a jó döntések tompulnak, miközben a jutalmat kereső viselkedés erősödik. Sokkal inkább fogod a cukros, zsíros élelmiszereket választani, hiszen azonnali energialöketet akarsz és kevésbé fogod átgondolni a választásod. Tegyél meg mindent, hogy többet aludj és ez az alvás minőségi legyen, főleg, ha zsírt akarsz veszíteni. A több alvás növeli az akaraterőd, hogy jobban ellenállj a diétádba nem illő ételek csábításának. Persze azt se felejtsd el, hogy ehhez egy tudatosan összeállított étrend és következetesség is kell, hiszen a jó forma eléréséhez a sok alvás önmagában még nem elég.
Eddz okosan, eddz keményen!
