Égess zsírt steady state súlyzós programmal
Mit jelent a steady state kifejezés?
Előbb nézzük meg mit jelent az, hogy Aerob állóképesség. Az a kondicionális képesség, amelynél a felvett oxigén mennyisége elegendő a munkavégzéshez, az energiát döntően zsírok és szénhidrátok felhasználásával állítja elő a szervezet. A szervezet oxigén igénye és oxigén fogyasztása között egyensúlyi helyzet áll elő (nincs oxigénadósság), ilyenkor a munka igen hosszú ideig tarthat – nyugodt légzéssel. A szervezetnek ez az állapota a steady state ( egyensúlyi állapot). Hívhatjuk még alap állóképességnek is.
Amikor az elliptikus gépen, futópadon, lépcsőző gépen stb. megyünk egyenletes intenzitással hosszabb ideig, akkor ilyen állapotban fogunk dolgozni. Az intenzitás ilyenkor nem magas, ezért is tudjuk hosszabb ideig végezni.
Mi van akkor, ha szeretnél valami mást is kipróbálni? Van sok módszer, amivel fel tudod dobni ezt a tevékenységed és sok kalóriát tudsz vele elégetni. Ilyen módszer a steady state súlyzós program. Nemcsak extra kalóriák elégetésében fog segíteni, de javulni fog a gyakorlatok végrehajtási formája, az edzésvolumen és gyakoriság valamint az izomnövekedés is.
Hogyan csináld?
Válassz felsőtestre és alsótestre egy-egy összetett gyakorlatot. Ne csinálj két húzó mozdulatot egymás után ( evezés, felhúzás ), hogy ne fáradjon ki az alkarod. Használj olyan gyakorlatokat, amelyekben jártas vagy és jól megy a végrehajtásuk. Ez most nem az új mozdulatok, gyakorlatok kipróbálásának az ideje lesz.
Nézzünk erre 3 példát :
- Felhúzás trapéz rúddal és fekvenyomás
- Guggolás és invertált evezés
- Mellső guggolás és fekvőtámasz
- Az 1 ismétléses maximumodnak kb. 40-50 % - át használd. Ezzel a súllyal csinálj 4 – 5 ismétlést. Ne használj nagyobb súlyt, mert ezt úgymond kardió jelleggel fogod csinálni, a többi pozitív hatása ennek a módszernek csak extra bónusz lesz számodra.
- Csináld 15 -20 percig a 2 gyakorlatot felváltva. Végezz annyi szuperszettet amennyit csak tudsz, amíg le nem jár az idő. Itt az idővel és magaddal fogsz versenyezni. Igyekezz, de figyelj a helyes végrehajtásra!
