Erőkeret vagy Smith-gép?

Ez most itt nem egy eldöntendő kérdés, ugyanis két nagyon hasznos és sok gyakorlat végzésére alkalmas edzéseszközről van szó. Nagyon sokan nem tudják mi a két eszköz között a különbség és a nevükkel, valamint a használatukkal sincsenek tisztában. Sokan azt hiszik a kettő egy és ugyanaz. Ez óriási tévedés azonban! Na, akkor mielőtt rátérnék a lényegre először is tisztázzuk mi a különbség az erőkeret és a Smith-gép között.

Erőkeret vagy Smith-gép?

Ez most itt nem egy eldöntendő kérdés, ugyanis két nagyon hasznos és sok gyakorlat végzésére alkalmas edzéseszközről van szó. Nagyon sokan nem tudják mi a két eszköz között a különbség és a nevükkel, valamint a használatukkal sincsenek tisztában. Sokan azt hiszik a kettő egy és ugyanaz. Ez óriási tévedés azonban! Na, akkor mielőtt rátérnék a lényegre először is tisztázzuk mi a különbség az erőkeret és a Smith-gép között.

Erőkeret

Ez egy egyszerű, nagyon masszív szerkezet, amit zártszelvényből készítenek benne lyukakkal ahová erős, nagy terhelést elbíró keresztrudakat helyezhetünk. Ennek biztonsági funkciója van és több gyakorlatnál is nagyon hasznos. Sok erőkereten alul külön kis kiálló részek vannak, amelyek gumiszalagok rögzítésére szolgálnak, továbbá az erőkeret tetején húzódzkodó fogantyúk is helyet kaphatnak. Gyártótól függően tartozhat még hozzá T-rudas evezésre, tolódzkodásra alkalmas eszköz is.

 

Miért annyira jó és hatékony?

Ez egy igazán hardcore edzéseszköz, ami tényleg kőkemény edzéseket tesz lehetővé. A szabadsúlyos edzések mindig a leghatékonyabbak, ha az erő-és izomtömegépítés a fő célunk, de emellett természetesen egyéb kondicionális képességeket is remekül lehet fejleszteni rajta, mint pl. a gyorsaság és állóképesség. Nemcsak keményvonalas haladó sportolóknak, versenyzőknek alkalmas erőemelő és testépítő gyakorlatok végzésére, de teljesen kezdőknek is kiváló edzéseket tesz lehetővé. Tényleg nagyon sokoldalú és hatékony eszköz, ami minden edzőterem szerves részét kell, hogy képezze!

A keresztrudaknak köszönhetően teljes biztonsággal edzhetünk rajta akár egyedül is, segítség (edzőtárs) nélkül. Egy állítható dőlésszögű paddal nyomógyakorlatok is elvégezhetőek az erőkeretben. Tökéletes lehetőség nyílik különféle fekvenyomásokra, mellről nyomásokra, vállról nyomásokra stb. Állítsd be a keresztrudakat a kívánt magasságba és teljes biztonsággal tudsz guggolni, felhúzni. Az állítható magasságnak köszönhetően sokoldalúan tudod alkalmazni az intenzitásnövelő technikákat pl. részismétléseket, erőltetett ismétléseket, negatív ismétléseket, szuper lassú ismétléseket, rest-pause módszert stb.

Nem véletlen van tele erőkeretekkel és súlyemelésre alkalmas platformokkal sok amerikai középiskola és egyetem edzőterme. Az atlétikában, jégkorongban, amerikai fociban, küzdősportokban, kosárlabdában, baseballban és számos egyéb sportban főleg az ilyen erőnövelő edzéseket alkalmazzák, aminek az egyik legfontosabb helyszíne, eszköze az erőkeret. Nem divatos „funkcionális” edzést csinálnak alacsony intenzitással felfüggesztéses divateszközökkel, hanem kőkemény edzéseket nehéz súlyokkal! Guggolások, felhúzások, fekvenyomások, tolódzkodások, szakítások, mellről nyomások, mellre felvételek, lökések Főleg ezekkel a gyakorlatokkal építik az erőt és ha kell az izomtömeget is, attól függően milyen sportágról van szó és mi az aktuális cél!

Na, de mi az a Smith-gép?

Sokan mondják rá, hogy „keret” vagy „erőkeret”, ami nem igaz, ugyanis NEM ez a neve! Az eredetéről és a névadóról majd egy másik cikkemben olvashatsz bővebben. Sajnos sok cikkben is így jelenik meg és sok, magát edzőnek hívó személy is rosszul tudja. Vajon a gyakorlatokat, hogy tanítja, ha még az eszköz nevét sem tudja helyesen?! Na,de kanyarodjunk vissza ehhez az óriási népszerűségnek örvendő géphez.

Mi a különbség akkor? Amíg az erőkeretben szabadsúlyokkal dolgozhatunk addig a Smith-gépben a rúd egy kötött pályán mozog kizárólag le és fel. A rúd mozgási tartományában több rögzítési pont található ahová vissza akaszthatjuk a súlyt, ha végeztünk vagy esetleg nem bírjuk kinyomni.Tehát itt is van egy biztonsági funkció akárcsak az erőkeretnél. Sok gyakorlat végezhető a segítségével. Az edzőtermek nagy része sajnos ezt a gépet jobban preferálja az erőkeretnél mondván ez biztonságosabb és egyszerűbb rajta edzeni. Nos, ez érdekes felfogás és nem értek vele egyet, ugyanis mindenhol lehet jól és szarul edzeni, ami nem eszközfüggő.

Én is használok bizonyos gyakorlatnál Smith-gépet. Pl. ferde pados nyomáshoz, mellről nyomáshoz, hátsó felhúzáshoz, olykor guggoláshoz bár meg kell mondanom nekem a szabadsúlyos gyakorlatok jelentik az edzés igazi lényegét és ezek a legjobbak is egyben!

Milyen előnyei vannak?

Mivel nem kell egyensúlyozni jobban lehet figyelni mozgásra és a súlyra. Ennek köszönhetően nagyobb súlyt is lehet használni, mint a szabadsúlyos gyakorlatok során. Akinek rosszabb az egyensúlyérzéke vagy nem célja az erő- és izomtömegnövelés esetleg az előszeretettel alkalmazza ezt a gépet. Kezdők, nők, idősebbek részére alkalmazható könnyített gyakorlatokhoz is mint pl. fekvőtámaszhoz , invertált evezésekhez stb.

Milyen hátrányai vannak?

A kisebb izomfeszülés miatt nem hozza azt a mértékű erőnövekedést, mint a szabadsúlyok. Ezért van az, hogy a sportolók erőnléti edzéseik során nem használják ezt az eszközt.Továbbá a mozgáskoordináció alacsonyabb szintje miatt sokkal kisebb lesz a stabilizáló izmok munkája, ami később akár sérülésekhez is vezethet. Robbanékonyságot igénylő gyakorlatok végzésére nem alkalmas, így a gyorserő fejlesztése nem valósítható meg. A kinesztetikus érzékelés is csak szabadsúlyokkal valósítható meg.

Könnyű abba a hibába esni, hogy mindent ezen csináljunk hiszen jó érzés, hogy nagyobb súlyokat lehet használni, mint szabadsúllyal, de ne essünk ebbe a hibába! Ugyanis, ha nem kell egyensúlyozni érhetnek meglepetések később olyan gyakorlatnál, ahol viszont kell. Ne Smith-gépen tanuljunk meg fekvenyomni, guggolni, felhúzni! Ez nagyon fontos! A rögzített pályán történő le- fel mozgás behatárolja a mozgáspályát, ami a fekvenyomásnál vagy például a mellig húzásnál, állig húzásnál nem biztos,hogy jót tesz az ízületeknek. Ezeknél a gyakorlatoknál a rúd mozgása nem teljesen függőleges, így ha rendszeresen ezen a gépen nagy súlyokkal végezzük ezeket a gyakorlatokat, akkor előfordulhat vállsérülés vagy tartós fájdalom is. A guggolás esetében nagyon rossz ha valaki ezen „tanul” meg guggolni, ugyanis nem fog tudni utána a helyes technikával rúddal guggolni. Sokan tudatlanságból vagy lustaságból végzik ezen a gépen a guggolásokat vagy az „edzőjük” erőlteti rájuk mondván, hogy ez a biztonságos stb. A smith-gépes guggolásnak vannak azért előnyei is pl. a lábfej és csípő helyzetét tudjuk változtatni, így helyezve át a terhelést a combfeszítő, combhajlító és a farizom bizonyos részeire.

Összefoglalás

Tehát az erőkeret NEM egyenlő a Smith-géppel! Két különböző edzéseszköz különböző jellemzőkkel és előnyökkel. Személy szerint én az erőkeretre szavazok, de ahogy írtam már fentebb is bizonyos gyakorlatokhoz nagyon jól használható a Smith-gép. Igyekezz mindkét eszköz előnyeit kihasználni és okosan beépíteni az edzéseidbe!