Kevesebb ismétléssel a keményebb hasizmokért !
A hasizom gyakorlatok esetében is sok tévhit kering, amelyek a többi testrészt érintő butaságokhoz hasonlóan évről évre makacsul tartják magukat. A hasizom esetében is van jó néhány, ezek közül az egyik ilyen ostobaság az, hogy millió ismétlést kell elvégezni, hogy "kockás" legyen a has. Repkednek a több száz ( esetleg 1-2000 ) ismétléses, félórás edzéstervek ide-oda. A has sok ismétlést elbír, de vajon tényleg kell ennyi? Nem, nem kell! Nézzük meg ezt a hasprésen keresztül.
A hasizom gyakorlatoknál gyakran hallom, hogy 50-100 ismétléses sorozatokkal kell szétbombázni a hasat, hogy igazán jó legyen. Mert ugye minél jobban ég az izom, annál jobban ég a zsír is :-)). Na, itt álljunk csak meg egy kicsit. Ez a mítosz természetesen NEM igaz!! Teljesen felesleges iszonyat magas ismétlésszámmal edzeni a hasat!!
Ne az legyen a célod, hogy rengeteg, hanyagul elvégzett ismétléssel szétbombázd a hasad! Sokkal inkább arra törekedj, hogy kevesebb, minőségi ismétléssel érd el a kifáradást és így ösztönözd az izmokat a fejlődésre! Ha így edzed a hasad és elég alacsony lesz a testzsírszázalékod, akkor idővel meglesz a hőn áhított látvány.
Hogyan csináld? A helyes végrehajtás:
Mielőtt elindítod a mozgást feszítsd meg a hasizmaidat és képzeld el, hogy hasba ütnek te pedig felkészülsz erre. A mellkast préseld a medence irányába úgy, hogy a hátad alsó része végig lent maradjon. A mozdulat tetején erősen feszíts rá hasadra. Nagyon fontos, hogy lassú, kontrollált mozdulatokkal dolgozz, hogy ne veszítsd el az izomfeszülést. Ha elveszíted a feszülést, akkor túl gyorsan mozogsz.A felsőtestedet lassan leengedve térj vissza a kiinduló pozícióba. Végezz 15-20 ismétlést, ne többet! (Ha nagyon koncentrálva végzed nem fogsz tudni 50-100 ismétléses sorozatokat nyomatni!) Ha ez már könnyen megy, akkor növeld a terhelést pl. plusz súllyal, intenzitásnövelő technikákkal, megváltozott testtartással vagy térj át a csigás hasprésre, ami nekem a személyes kedvencem!
Konklúzió
Ne feledd, hogy a cél az legyen, hogy minden ismétlést olyan keményen hajts végre amennyire csak lehetséges. Próbáld meg kifárasztani a hasizmaidat a lehető legkevesebb ismétléssel és ne pazarold el az idődet!
Eddz okosan, eddz keményen!
