Miért kell hasazni?
Miért kell hasazni?
1. A hasizmok funkciója
A gerincoszlop védelme érdekében támasztó szerepet töltenek be és nagyban hozzájárulnak a törzs stabilitásához. A tónusukkal folyamatosan biztosítják az egyenletes hasűri nyomást, amely nélkülözhetetlen a gyomor– béltraktus működéséhez, lezárják a hasüreget illetve a hasüregi szerveket védik. Fontos szerepe van még a köhögésben, tüsszentésben, hányásban, erőltetett kilégzésben, nehéz tárgyak felemelésében. Fokozott összehúzódásuk fokozza a hasűri nyomást, ami a szüléskor illetve székletürítéskor nélkülözhetetlen.
2. Törzserő
Lehet nem érzed vagy nem is veszed észre,de a legtöbb gyakorlatnál és a legtöbb sportban bizony keményen dolgozik a törzsed (hasizmok, mély hátizmok). Ez főleg a nehezebb, szabadsúlyos alapgyakorlatoknál érezhető leginkább. Gondolj csak bele, hogy egy guggolásnál, felhúzásnál, mellről nyomásnál mennyire keményen dolgozik a hasad! Éppen ezért nagyon fontos, hogy egy kezdőnél a gyakorlatok helyes technikájának elsajátítása mellett a törzsizomzatot kellően megerősítsük, majd a továbbiakban is rendszeresen foglalkozzunk vele!A haladó sportolók már tudják, hogy elengedhetetlen az erős törzsizomzat a sportteljesítmény növeléséhez és a sérülések elkerüléséhez. Ez minden sportágban alapvető fontosságú!
Ha pl. a súlyzós edzések nem tartalmaznak megfelelő mennyiségű és minőségű hasizom erősítést vagy egyszerűen elhagyjuk az egészet, akkor előfordulhatnak sérülések és rosszabb esetben műtéttel korrigálható elváltozások mint pl. a sérv. Ezt vegyük komolyan, mert testépítésben és az erősportokban a köldöksérv elég gyakori. Lehet, hogy neked soha nem alakul ki, de meg van rá az esély. Ne hanyagold el a has edzését! Szánj rá legalább heti 2-3 x 10-15 percet!
3. Hétköznapi élet
Nem kell ahhoz élsportolónak lenned, hogy a hasizom edzéséből fakadó előnyöket a hétköznapjaid során is élvezd. Ha neked is olyan munkaköröd van, ahol sokat kell ülni, állni vagy előregörnyedt testhelyzetben dolgozni, mint pl. irodai munka, fodrász, kozmetikus, fogorvos akkor mindenképp erősítened kell a törzsed, amibe igenis beletartozik a has edzése is, nemcsak a gerincmerevítőké. A legtöbb embernek azért fáj a háta, mert egyszerűen gyenge és nincs megerősítve. Szinte kivétel nélkül elmúlik a fájdalom, ha kellően meg lesz erősítve az a terület!
Ha gyenge a hasad az ágyéki gerinc szakaszod elveszíti az elülső támaszát, a medencefenék izomzatának gyengesége miatt pedig a medencéd alsó támasz is gyengülni fog. A gerinced a medencéden nyugszik. Ha az alap gyenge az kihatással lesz a többi részre is. Mint egy háznál az alap. A gerinced ágyéki része viseli a legnagyobb terhelést és ennek a területnek nagy szerepe van a törzs stabilizálásában.
4. „Kockás” has
És végül, de nem utolsó sorban itt van a megjelenés, ami miatt a legtöbb ember hasazik.Valljuk be őszintén nem azért szoktak hasazni, hogy húú,de erős hasam legyen a guggoláshoz, hanem sokkal inkább az izmos hasért, a látványért. Egy kidolgozott, izmos, „kockás” has látványos és szexi és mindig is a fitnesz világ középpontjában állt. Az izmos, szálkás kockahashoz két dolog kell : rendszeres, intenzív hasedzéssel kialakított izomtömeg és alacsony testzsírszázalék. Nem kell órákat hasaznod! Heti 3 rövid, de kemény hasedzéssel ez már elérhető!
Konklúzió
Elsősorban a törzsed erejének és stabilitásának és sportteljesítményed növelése érdekében edzd a hasad és ne a tükör legyen az elsődleges szempont. Na, persze az sem elhanyagolható szempont. Soha ne hanyagold el a has edzését és végezz hetente 2-3 rövid, intenzív edzést rá! Ne feledd erősebb has és törzsizomzattal nagyobb stabilitás és erősebb, izmosabb fizikum jár.
