Miért ne eddzenek együtt férfiak és nők ?
Vannak párok, akik együtt járnak edzeni, de a saját programjukat végzik a saját tempójukban. Viszont vannak olyan párok ( jelen esetben férfi és nő alkot egy párt konzervatív módon :-) ), akik ugyanazt az edzésprogramot csinálják, de nem találják ideálisnak és végül különválnak, legalábbis, ami az edzést illeti. Idővel rájönnek, hogy bizonyos különbségek felszínre kerülésével nem működik az a logika, hogy ugyanazt és ugyanúgy hajtsanak végre.
Mondok egy példát: ha egy srác klasszikus testépítő felosztás szerint edz (testrészek szerinti osztott program) és izolációs gyakorlatokat is bevet pl.: tárogatást mellgépen, az nem feltétlen lesz jó egy olyan lánynak, aki vékony és izomépítés céljából jár edzeni! Arról már nem is beszélve, amikor a srác az 50 kg-os barátnőjét kéri meg, hogy álljon be mögé segíteni fekvenyomáskor. Nem túl jó ötlet.
Vannak különbségek, amelyek rávilágítanak arra, hogy miért nem annyira jó ötlet ugyanazt és ugyanúgy edzeni nőknek és férfiaknak. Itt van ezek közül néhány:
- A nők nem képesek annyi motoros egységet ( motoneuron + beidegzett izomrostok ) bevonni a munkába egy gyakorlat során, mint mi, férfiak.Ezért néhánnyal több ismétlésre van szükségük sorozatonként, hogy teljesen stimulálni tudják az izmaikat. Ha az erő növelése a cél, akkor 5-6 ismétléssel többet profitálnak, mint mi az 1-5 ismétléses tartománnyal. Itt ugye közrejátszanak hormonális különbségek is.
- Ugyanolyan izomstimulációhoz, mint nekünk általában 1-2 további sorozatra lesz szükségük gyakorlatonként. Pl. egy nő nem tudja 1-2 sorozattal annyira megdolgoztatni az izmait, mint egy férfi.
- Mivel a nők gyorsabban regenerálódnak, ezért a sorozatok között kevesebb pihenőidőre van szükségük. Ez egy olyan különbség, ami idővel egyre jobban kijön és emiatt is elcsúszik az esetleges elvárt szinkron az edzéseken.
- A nők gyorsabban dolgozzák fel az oxigént, mint a férfiak. Ez a test oxigénfelvételére és az izom oxigén extrakciójára vezethető vissza. Egy tanulmány szerint egy női test 30 % -kal gyorsabban kezelte az oxigént és így felülmúlták a férfiakat ilyen téren. Alapvetően a nők izomzata gyorsabban nyeri ki az oxigént a vérből, mint a férfiak izomzata. Kezdő női és férfi sportoló estében ez nem okoz lényegesen nagy különbséget, de tapasztaltabb sportolóknál ez az eltérés erőteljesebben jelentkezik.
Szóval, nagyon jó, ha együtt jártok edzeni, de ne csináljátok ugyanazt az edzésprogramot és ne várjátok el, hogy fej-fej mellett haladva fogjátok végezni az edzéseteket! Eddzetek a saját igényeiteknek megfelelően, ne pedig a másik elvárása szerint!
Eddz okosan, eddz keményen!
