Kocognom kell, hogy le tudjak fogyni?
Ez a gyakori tévhit széles körben elterjedt régi tanulmányok félreértelmezéséből és a tradíciókból származik, amely szerint több kalóriát lehet égetni aerob testmozgás során, mint anaerob munkavégzéssel. Mielőtt leszeditek a fejemet: Igen, lehet kocogással is fogyni, ezt én sem vitatom, de koránt sem az egyetlen lehetőség és nem is biztos, hogy a legjobb! Sőt, sok embernek nem is a megfelelő opció!
Azok számára, akik jelentős túlsúllyal rendelkeznek semmiképpen nem ajánlom a kocogást! Sajnos sokan ebben látják az egyetlen megoldást a problémájukra és elkövetnek több olyan hibát is, ami esetleg a sportolás idő előtti befejezését eredményezheti.
Milyen problémák ezek? Pl. rossz technikával kocognak a nem megfelelő talajon, túlerőltetik magukat és az ebből fakadó lehetséges sérülések (ínszalag, izom- és ízületi problémák).
Igazából, miközben az anaerob formái az edzésnek (pl. súlyzózás, intervallum edzés stb.) kevesebb kalóriát égetnek edzés közben, ha figyelembe vesszük az összes elégetett kalóriát – edzés alatt és után – az anaerob edzés nyer nagy fölénnyel! Ez az ok, amiért pl. a Tabata módszer ( 20 mp intenzív munka, 10 mp pihenő összesen 4 perc munka, haladó technika! ) alanyai nagyobb anaerob teljesítmény növekedésről és zsírvesztésről számoltak be, mint a csak aerob munkát végző alanyok. Ráadásul az intenzív, rövid ideig tartó munka során nagyobb EPOC -kal számolhatunk (excess post-exercise oxygen consumption) edzés utáni többlet oxigénfogyasztás.
Ha nem tudsz vagy nem akarsz kocogni: Próbáld ki ezt az edzést:
http://kapusilaci.eu/blog-egess-zsirt-steady-state-sulyzos-programmal
- Aerob állóképesség: az a kond. képesség, amelynél a felvett oxigén mennyisége elegendő a munkavégzéshez, az energiát döntően zsírok, és szénhidrátok felhasználásával állítja elő a szervezet. A szervezet oxigén igénye és fogyasztása között egyensúlyi helyzet áll elő (nincs oxigén adósság), ilyenkor a munka igen hosszú ideig tarthat- nyugodt légzéssel. A szervezetnek ez az állapota a steady state ( egyensúlyi állapot).
- Anaerob állóképesség: az a kond. képesség, amelynél a felvett oxigén mennyisége nem elegendő a terheléshez, oxigénadósság lép fel (tejsav termeléssel jár), a szervezet nincs egyensúlyi állapotban. Két fajtáját különböztetjük meg:
1. Anaerob alaktacid: kb. 6/8 – 30/40 mp-ig tartó max. munkavégzéshez a szervezet az energiát oxigén jelenléte nélkül az izomsejtekben tárolt magas foszfortartalmú vegyületek elégetésével biztosítja. Nem jár tejsav termelődéssel. Magas intenzitású munka rövid ideig ( 60-100-200 m sprintek).
2. Anaerob laktacid: kb. 30/40 – 60/70 mp-ig tartó max. munkavégzéshez jelentős oxigén felhasználás nélkül, döntően szénhidrátokból állítja elő a szervezet. Tejsav termelődéssel jár. Magas intenzitású munka hosszú ideig ( 3-400 m sprintek)
Eddz okosan, eddz keményen!
